Full Shoulder Routine
Hey guys whats going on ? Like I mentioned on the last post, staying more consistent with these blogs is something I genuinely enjoy doing. I like being able to have the space to go in detail about my workouts that way I can give you guys as much helpful information as possible.
Having said that, lets get into it ! So this morning I got to train with a buddy of mine who I haven't seen in some time. We always have awesome workouts together so it was nice to get in a good hard session! We trained over at Worlds gym in Coram which is an unbelievable place to train at. If you are reading this and you're on long island I definitely recommend heading there to check the place out. Its not an extremely large facility but the equipment, and layout of the gym is absolutely perfect, at least if you're like myself and prefer "old school" gyms.
Now, for the workout. This routine was something I have never actually done before but I had the itch to implement something a little different today. I do normally always train in higher volume fashion (5-8 working sets) for compound exercises but today I took things to a different level and implemented some GVT or "German Volume Training", which if you aren't familiar with it, basically involves performing ten sets of ten reps of a given exercise and ideally utilizing a 60 second rest period between each set. That being said, the exercise of choice was none other than standing military presses. An extremely difficult and taxing exercise to perform even in lower amounts of volume. The main focus for me today was making sure to hit my reps as controlled and strict as possible even if I didn't necessarily hit "10" reps on every set. I wanted to avoid any bouncing or jerking to get the weight up to really get the most out of the exercise.
Once completing the GVT set for military presses I moved onto to a very popular superset to really keep the intensity going. Utilizing an EZ grip bar and an underhand grip I performed front raises to target the front of the delt. Immediately following this I went right into an upright row. As far as the rep scheme goes I performed four sets of 12-15 reps on each exercise. The first two sets were 15 reps until I jumped up in weight which brought the sets down to 12 reps respectively. At this point my training partner and I were on such a roll tat we could not slow down.
After finishing this superset we went into my favorite shoulder exercise which happens to be lateral raises. I will perform these in a number of different ways, but if I had to choose one my favorite way to perform them is through giant set fashion. If you're unfamiliar with the term "giant set" it basically involves going from one weight to the next with no break in between and typically involves 3+ "mini" sets in one set. So, I started off using 25lb dumbbells for 20 reps, than immediately picked up 30lb dumbbells for 15 reps, 35lb dumbbells for 12 reps, and 40lb dumbbells for 8-10 reps. Obviously the weights you utilize will depend on experience and strength level. I completed this giant set twice which had my shoulders burning beyond belief. Due to the extreme intensity of this set, not all reps are performed strictly. Try your best to keep your reps as clean as you can for as long as you can.
After finishing this, it was about time to do some rear deltoid work. I headed over the seated pec deck since it was open( this is typically how I choose my exercises for the day) and went to work ! The rep scheme here was really quite simple. I always usually stick to higher reps when it comes to rear so what I did was start out at 20, 15 and then 12 (all in standard set fashion) After the set of 12 reps however I dropped the weight and performed another set of 20 to finish things off from the rear. One trick I like to implement on this machine is letting my hands "rest" on top of the handles as oppose to gripping them. This will help take arm muscle recruitment out of the equation nd place more tension on the rear deltoid.
At this point there wasn't much else left to do ! I ran over the lateral head of the shoulders one more time with a low cable lateral raise. I really just wanted to hit the same exercise again in a different fashion and use a bit more control to really burn out the shoulders and cap them off. On this I simply hit three sets of 12-15 reps keeping tight form on every single rep. Once done with these, the only thing left to do was hit traps so I headed back over to the power rack to finish off with barbell shrugs.
For me, going super heavy on trap exercises seems to yield the greatest results. I know there' s a lot of opinions on what works best for specific muscles and many favor a slow and controlled "squeezing" style for training traps but it just doesn't work for me. I started off my first set with 315lbs and proceeded to 405lbs for three more sets with a rep range of 8-10. However on the last set, I decided on doing a double drop set and went down to 315lbs and then 225lbs immediately following each other to end things on a high note. All in all this shoulder workout was one of the better ones I have had recently and I definitely recommend giving this entire workout a try if you're looking for something challenging ! I'll list out the full workout again below to make it an easy read for you guys. If there's any questions on anything, feel free to email me at confessoreconditioning@gmail.com !
- MAKE SURE YOU SCALE NUMBERS APPROPRIATELY FOR YOURSELF ! USE WEIGHTS THAT YOU CAN HANDLE
1) Standing military presses GVT style 10 sets of 8-10 reps (95lbs first 6 sets all 10 reps accomplished, 115lbs last 4 sets getting 8 reps)
2) EZ bar underhand front raises SS upright rows 4 sets 12-15 reps( first two sets 15 reps, last two sets 12 reps)
3) Lateral raise with dumbbell giant set 20,15,12,10(25lb,30lb,35lb,40lb) REPEAT TWICE
4)Reverse pec deck w/ drop set 20,15,12 (drop set) 20
5) Low cable lateral raise three sets 12-15 reps (Control negatives)
6) Barbell shrugs 315lbs 12 reps 405lbs three sets 8-10 on last set drop to 315lbs, drop 225lbs
Anthony Confessore
Owner: Confessore Conditioning
"Create The Best You"
شركة الخليج للشحن الدولي
https://gulfinternationalshipping.com شركة الخليج للشحن الدولي
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-uae شركة شحن بري من السعودية الي الامارات
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-the-emirates شركة شحن أثاث من السعودية الى الإمارات
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-jordan شركة شحن أثاث من السعودية الى الأردن
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-jordan شركة شحن بري من السعودية الي الاردن
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-the-sultanate-of-oman شركة شحن بري من السعودية الي سلطنة عمان
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-Qatar شركة شحن بري من السعودية الي قطر
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-kuwait شركة شحن بري من السعودية الي الكويت
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-bahrain شركة شحن بري من السعودية الي البحرين
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-morocco شركة شحن من السعودية الي المغرب
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-turkiye شركة شحن من السعودية الي تركيا
https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-jordan شركة نقل عفش من الرياض الي الاردن
https://gulfinternationalshipping.com/jeddah-to-jordan شحن نقل عفش من جدة الى الاردن
https://gulfinternationalshipping.com/from-jeddah-to-jordan شركة نقل عفش من جدة الي الاردن
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-the-of-lebanon شركة شحن أثاث من السعودية الى لبنان
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-lebanon شركة شحن من السعودية الي لبنان
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-the-of-turkiye شركة شحن أثاث من السعودية الى تركيا
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-morocco شركة شحن أثاث من السعودية الى المغرب
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-bahrain شركة شحن أثاث من السعودية الى البحرين
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-kuwait شركة شحن أثاث من السعودية الى الكويت
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-syria شركة شحن أثاث من السعودية الى سوريا
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-qatar شركة شحن من السعودية الي قطر
https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-qatar شركة شحن بري من الرياض الى قطر
https://gulfinternationalshipping.com/from-jeddah-to-qatar شركة شحن بري من جدة الي قطر
https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-the-emirates شركة نقل عفش من الرياض الى الامارات
https://gulfinternationalshipping.com/from-jeddah-to-the-emirates شركة نقل عفش من جدة إلى الإمارات
https://gulfinternationalshipping.com/jeddah-to-the-emirates شركة شحن من جدة إلى الإمارات
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-the-of-qatar نقل الأثاث من السعودية إلى قطر
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-the-sultanate-of-oman شركة نقل الأثاث من السعودية إلى سلطنة عمان
https://gulfinternationalshipping.com/land-freight-from-riyadh-to-the-uae شركة شحن بري من الرياض إلى الإمارات
https://gulfinternationalshipping.com/land-freight-from-riyadh-to-jordan شركة شحن بري من الرياض إلى الأردن
https://gulfinternationalshipping.com/land-freight-from-jeddah-to-sultanate-oman شركة شحن بري من جدة الى سلطنة عمان
https://gulfinternationalshipping.com/land-freight-from-riyadh-to-sultanate-oman شركة شحن بري من الرياض الى سلطنة عمان
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-the-sultanate-of-oman شركة شحن بري من السعودية الي سلطنة عمان
https://gulfinternationalshipping.com/shipping-from-jeddah-to-turkiye شركة شحن من جدة الى تركيا
https://gulfinternationalshipping.com/shipping-from-riyadh-to-turkiye شركة شحن من الرياض الى تركيا
https://gulfinternationalshipping.com/from-jeddah-to-morocco شركة شحن من جدة إلى المغرب
https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-morocco شركة شحن من الرياض إلى المغرب
https://gulfinternationalshipping.com/from-jeddah-to-kuwait شركة شحن بري من جدة الي الكويت
https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-kuwait شركة شحن بري من الرياض الي الكويت
https://gulfinternationalshipping.com/from-jeddah-to-bahrain شركة شحن بري من جدة إلى البحرين
https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-bahrain شركة شحن بري من الرياض الي البحرين
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-the-emirates شركة شحن بري من الدمام إلى الإمارات
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-jordan شركة شحن بري من الدمام إلى الأردن
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-the-sultanate-oman شركة شحن بري من الدمام إلى سلطنة عمان
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-bahrain شركة شحن بري من الدمام إلى البحرين
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-qatar شركة شحن بري من الدمام الي قطر
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-kuwait شركة شحن بري من الدمام الي الكويت
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-turkey شركة شحن من الدمام الى تركيا
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-morocco شركة شحن من الدمام الى المغرب
https://gulfinternationalshipping.com/from-dammam-to-syria شركة شحن من الدمام الى سوريا
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-tunisia شركة شحن أثاث من السعودية الى تونس
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-tunisia شركة شحن من السعودية الي تونس
https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-algeria شركة شحن أثاث من السعودية الى الجزائر
https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-algeria شركة شحن من السعودية الي الجزائر
https://www.linkedin.com/in/-shipping-687077363/
https://www.instagram.com/gulfinternationalshipping/
https://www.facebook.com/gulfinternationalshipping/about
https://x.com/gulfshippingin
https://youtube.com/@gulfinternationalshipping
https://www.linkedin.com/in/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%84%D9%8A%D8%AC-%D9%84%D9%84%D8%B4%D8%AD%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D9%
84%D9%89-shipping-687077363/
https://www.pinterest.com/gulfinternationalshipping/
https://www.tumblr.com/blog/gulfinternationalshipping
https://soundcloud.com/gulfinternationalshipping
https://myspace.com/gulf_shipping
https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B4_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85:Gulfinternationalshipping
https://profile.hatena.ne.jp/gulfinternationalshipping/
https://medium.com/@gulfinternationalshipping
https://gulfinternation.livejournal.com/profile/
https://ctxt.io/2/AAB4Bzi0EQ
alrahwan.com
alrahwanalssareh.com
www.alrahwanalssareh.com
https://www.alrahwanalssareh.com
https://www.alrahwanalssareh.com الرهوان السريع للشحن الدولي
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الامارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-الامارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-الامارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-الاردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-الاردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-سلطنة-عمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-سلطنة-عمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-سلطنة-عمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-قطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-قطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-قطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-تركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-تركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-تركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-المغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-المغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-المغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-الكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-الكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-البحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-البحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-البحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-لبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-لبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-لبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-سوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-سوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-لسوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للإمارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-شحن-دولي-من-السعودية-للامارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للامارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للإمارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-للامارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للإمارات/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للاردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للأردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للاردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للأردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/افضل-شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-للاردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للأردن/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-لعمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-من-السعودية-لسلطنة-عمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-لسلطنة-عمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-لعمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/افضل-شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-لعمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-لسلطنة-عمان/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-لقطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-لقطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-لقطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/افضل-شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-لقطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/افضل-شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-لقطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-لقطر/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-لتركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-لتركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-لتركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-لتركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-لتركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-لتركيا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للمغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركة-شحن-من-السعودية-الى-المغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للمغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للمغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-للمغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للمغرب/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/افضل-شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-للكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للكويت/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للبحري/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للبحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للبحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للبحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للبحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-للبحرين/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-للبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للبنان/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-لسوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-لسوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-جدة-لسوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-لسوريا/
https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-لسوريا/
https://www.instagram.com/alssareh/
https://x.com/alrahwan_com
https://www.linkedin.com/in/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%87%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-%D9%84%D9%84%D8%B4%D8%AD%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D9%84%D9%8A/
https://www.tumblr.com/alrahwanalssareh
https://myspace.com/alssareh
https://www.facebook.com/profile.php?id=61574061292409
https://www.youtube.com/@alrahwanalssareh
https://www.pinterest.com/alrahwanalssareh/
https://soundcloud.com/alrahwanalssareh
https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B4_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85:Alrahwanalssareh
https://list.ly/list/Bn0H-alrahwanalssareh-lrhwn-lsry-llshhn-ldwly
https://www.plurk.com/alrahwanalssareh
https://www.canva.com/design/DAGjk3OdAzk/GXt6nEzavsDZNoPJEz9vSw/view?utm_content=DAGjk3OdAzk&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=hbb586cb265
https://www.canva.com/design/DAGjk6alCBU/PS_0GwWajlEGcFF5lcmnDw/view?utm_content=DAGjk6alCBU&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=h0557d6cf16
https://www.canva.com/design/DAGjk1crWpY/XVCS87EQj5MnKaGwr5Wm6Q/view?utm_content=DAGjk1crWpY&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=h4fc822dafa
https://www.alrahwanalssareh.com الرهوان السريع للشحن الدولي
https://www.alsaif-ksa.com شركة السيف
https://www.alrahwan.com شركة الرهوان
https://www.shipping-sa.com انوار الحرمين
https://nesrelwaady.com نسر الوادي للشحن الدولي
https://gulfalarab.com شركة الخليج العربي
https://www.alssareh.com السريع
https://alrahwan.net الرهوان للشحن الدولي
https://www.alnesralzahby.com النسر الذهبى
https://www.alrahwanzahby.com الرهوان الذهبي
https://www.alkhair-shipping.com الخير للشحن
https://www.alfaris.company الفارس
https://www.alsaad-mover.com شركة السعد
https://global-cargo.info الرهوان جلوبال كارجو
https://www.gulfinternationalshipping.com الخليج الدولي للشحن
https://www.alsaqqrexpress-shipping.com الصقر السريع
https://www.muasasatsaif.com مؤسسة السيف للشحن الدولي
https://www.alshimaa.com الشيماء للشحن
https://www.bareeq-clean.com بريق كليين
https://www.al-kauther.com الكوثر
https://www.araby-world.net حول العالم للشحن الدولي
https://www.araby-world.com دليل شركات الشحن الدولي
https://www.corner-ksa.com المركز السعودي للشحن الدولي
https://www.shippingsaudiarabia.online وورلد وايد إكسبريس للشحن الدولي
https://www.negmetjeddha.com نجمة جدة للشحن الدولي
https://www.saudi-engineering.com المتميز للشحن الدولي
https://www.farisaljanub.com فارس المملكة للشحن الدولي
https://www.darulalmustaqbal.com شركة دار المستقبل
https://www.alfaresshipping.com شركة الفارس للشحن الدولي
https://sa-shipping.alssareh.com السريع للشحن الدولي
https://expresscargo.gulfalarab.com شركة الخليج للشحن الدولي
https://cargotojordan.alrahwan.com الرهوان للشحن الى الاردن
https://shipping.alrahwan.com الرهوان للشحن
https://shippingtouae.alrahwan.com الرهوان للشحن الى الامارات
https://moverjazan.alrahwan.com الرهوان لنقل العفش بجازان
https://www.fajrclean.com الفجر كليين
https://www.40manzel.com دار المستقبل للتنظيف
https://www.engineering-ac.com ماستر كينج
https://www.albahaclean.co.uk الباحة كليين
https://www.moversjeddah.co.uk السريع الدولي
https://www.alsaif.co.uk دليل الخدمات
https://www.natiga-thanwya.com نتايج الامتحانات
https://natigaa-thanwya.blogspot.com نتائج الامتحانات
https://24alan.blogspot.com اخبارنا الان
https://www.alsahrawi.com الصحراوي
https://housesgulf-transport.com منازل الخليج للنقل البري
https://www.maebaralkhalij.com معبر الخليج للشحن الدولي
https://www.muasasatfada.com مؤسسة فدى للنقليات
https://aemar-almaryam.com اعمار المريم
https://almutakasis-movers.com المتخصص لنقل العفش
https://jeddah.bareeq-clean.com بريق كليين جدة
https://nasimalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alrahwannn.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://bareeq-alsalam.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://onethe-run.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://otaku-bookmark.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nasimalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom_3.html
https://shipping-sa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://youtube-top1.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://almassi-co.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://aramexo-jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.amal.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.jaouhara.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alkhair-sa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.r.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alrabeeeh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nasimalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom_69.html
https://nasimalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom_22.html
https://cleanalrahwan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alzahrani-shipping.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.salam.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://shipping.bareeq-alsalam.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://mover.bareeq-alsalam.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://openn-sooq.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jeddah-to-jordan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.alfaris.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.basmala.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nasimalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom_0.html
https://alnesralzahby.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.alnouralmalky.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.quickermovers.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.shipping-ksa.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.bareeq-alsalam.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://bariqalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.bareeq-jeddah.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://sa-bezaat.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://riyadh2day.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://gr-home.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://ubs-sa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.moversksa.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jawharatalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://servicinghouse.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://fast-cleaning.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://house-service-jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jeddahmover.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.cleaning-services.bareeq-alsalam.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://dalilkhadamat.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://dalilalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://dalil-ksa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://dir-ksa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://dalil-sa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://dalilnaqleafsh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://the-alnoon.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://amassi-co.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alrahwan-aljanub.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://rahwanalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://rawaee.bareeq-alsalam.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://saraya-tabuk.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://sama-jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://cma2cgm.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jeddah-to-amman.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.fourways.moversksa.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://furniture-moving-riyadh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://clean-in-jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jeddah-comp.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.jawharetjeddah.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://shams-alrahwan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alafdal.bareeq-alsalam.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://the-sunn.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://saqralmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alamkarma.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://fastalrahwan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.movers.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.fursan.fajrclean.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.forsan.moversksa.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://kedmetk.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.saada.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://art2house.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alssareh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://north-riyadh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.afalahmovers.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://masaalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://international-transportation-station.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://maersk-sa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jeddahtileteacher.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://mohandezalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.negm.moversksa.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://starkhaleej.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nsoorjeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://naql-afch.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://naqlalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://goshare-ksa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://furniture-transfer-jeddahh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://movers-riyadh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://movers-jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://wadyalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://elwoklaanaqlaleafsh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://rawaee2jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://naqlelafshalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nusuralmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nujumalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.radiomtabuk.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alkhair-shipping.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://bravotrave.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://carsnews2030.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://handmadecrafts1.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://caketop1.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://windsorbroker.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://wp-blogger-godaddy.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://youtube2day.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://24alan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://the-fleet.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://sportonlinee.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.badr.futuredar.company/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://albaytalraqy.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://gulf2alarab.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://ksa2jordan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://saudi-moving.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://sa-opensooq.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://shipping-from-riyadh-to-jordan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://ksa2syria.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://alenood.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://fxeg.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://mourjan-prokr.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://international-shipping-center.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://modern-home1.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://prokr-mourjan.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://cleannumber1.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://jeddahmovers.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://cleanforgood.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://heragh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://haraj2ksa.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://handy-cleaning.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://saudi-arabia-services.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://horsesalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://sama-alriyadh.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://shaleeh-radiom.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://katkot-jeddah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://www.fajrclean.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://windsor-proker.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://atar-almadinah.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://fursanalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://radiom-hall.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://qubtanalmumkala.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://el-zahrani.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://mamlakatalkhayr.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://houses-gulff.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
https://nejmalmamlaka.blogspot.com/2025/04/alrahwanalssarehcom.html
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالقطيف وكذلك شركة كشف تسربات المياه بالقطيف وتنظيف خزانات وتنظيف الموكيت والسجاد والكنب والشقق والمنازل بالقطيف وتنظيف الخزانات بالقطيف وتنظيف المساجد بالقطيف شركة تنظيف بالقطيف تنظيف المسابح بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/anti-insects-company-qatif.html شركة مكافحة حشرات بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/water-leaks-detection-company-qatif.html شركة كشف تسربات بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-company-surfaces.html شركة عزل اسطح بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-company-sewage.html شركة تسليك مجاري بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-sofa.html شركة تنظيف كنب بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-mosques.html شركة تنظيف مساجد بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-Carpet.html شركة تنظيف سجاد بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-tanks.html شركة تنظيف خزانات بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-swimming-bath.html شركة تنظيف وصيانة مسابح بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-Furniture.html شركة تنظيف الاثاث بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-home.html شركة تنظيف شقق بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-Carpets.html شركة تنظيف موكيت بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company.html شركة تنظيف مجالس بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-house.html شركة تنظيف منازل بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-curtains.html شركة تنظيف ستائر بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-cleaning-company-Villas.html شركة تنظيف فلل بالقطيف
https://jumperads.com/qatif/qatif-company-tile.html شركة جلي بلاط بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام وكذلك شركة كشف تسربات المياه بالدمام وتنظيف خزانات وتنظيف الموكيت والسجاد والكنب والشقق والمنازل بالدمام وتنظيف الخزانات بالدمام وتنظيف المساجد بالدمام شركة تنظيف بالدمام تنظيف المسابح بالدمام
https://jumperads.com/dammam/anti-insects-company-dammam.html شركة مكافحة حشرات بالدمام
https://jumperads.com/dammam/water-leaks-detection-company-dammam.html شركة كشف تسربات بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-company-surfaces.html شركة عزل اسطح بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-company-sewage.html شركة تسليك مجاري بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-sofa.html شركة تنظيف كنب بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-mosques.html شركة تنظيف مساجد بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-Carpet.html شركة تنظيف سجاد بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-tanks.html شركة تنظيف خزانات بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-swimming-bath.html شركة تنظيف وصيانة مسابح بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-Furniture.html شركة تنظيف الاثاث بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-home.html شركة تنظيف شقق بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-Carpets.html شركة تنظيف موكيت بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company.html شركة تنظيف مجالس بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-house.html شركة تنظيف منازل بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-curtains.html شركة تنظيف ستائر بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-cleaning-company-Villas.html شركة تنظيف فلل بالدمام
https://jumperads.com/dammam/dammam-company-tile.html شركة جلي بلاط بالدمام
شركات نقل عفش واثاث بجدة
https://emc-mee.com/blog.html شركات نقل العفش
اهم شركات كشف تسربات المياه بالدمام كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذكل شركة تنظيف خزانات بجدة وتنظيف بجدة ومكافحة الحشرات بالخبر وكشف تسربات المياه بالجبيل والقطيف والخبر والدمام
https://emc-mee.com/cleaning-company-yanbu.html شركة تنظيف بينبع
https://emc-mee.com/blog.html شركة نقل عفش
اهم شركات مكافحة حشرات بالخبر كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذلك شركة رش حشرات بالدمام ومكافحة الحشرات بالخبر
https://emc-mee.com/anti-insects-company-dammam.html شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تنظيف خزانات بجدة الجوهرة من افضل شركات تنظيف الخزانات بجدة حيث ان تنظيف خزانات بجدة يحتاج الى مهارة فى كيفية غسيل وتنظيف الخزانات الكبيرة والصغيرة بجدة على ايدى متخصصين فى تنظيف الخزانات بجدة
https://emc-mee.com/tanks-cleaning-company-jeddah.html شركة تنظيف خزانات بجدة
https://emc-mee.com/water-leaks-detection-isolate-company-dammam.html شركة كشف تسربات المياه بالدمام
https://emc-mee.com/ شركة الفا لنقل عفش واثاث
https://emc-mee.com/transfer-furniture-jeddah.html شركة نقل عفش بجدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-almadina-almonawara.html شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
https://emc-mee.com/movers-in-riyadh-company.html شركة نقل اثاث بالرياض
https://emc-mee.com/transfer-furniture-dammam.html شركة نقل عفش بالدمام
https://emc-mee.com/transfer-furniture-taif.html شركة نقل عفش بالطائف
https://emc-mee.com/transfer-furniture-mecca.html شركة نقل عفش بمكة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-yanbu.html شركة نقل عفش بينبع
https://emc-mee.com/transfer-furniture-alkharj.html شركة نقل عفش بالخرج
https://emc-mee.com/transfer-furniture-buraydah.html شركة نقل عفش ببريدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-khamis-mushait.html شركة نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/transfer-furniture-qassim.html شركة نقل عفش بالقصيم
https://emc-mee.com/transfer-furniture-tabuk.html شركة نقل عفش بتبوك
https://emc-mee.com/transfer-furniture-abha.html شركة نقل عفش بابها
https://emc-mee.com/transfer-furniture-najran.html شركة نقل عفش بنجران
https://emc-mee.com/transfer-furniture-hail.html شركة نقل عفش بحائل
https://emc-mee.com/transfer-furniture-dhahran.html شركة نقل عفش بالظهران
https://emc-mee.com/transfer-furniture-kuwait.html شركة نقل عفش بالكويت
https://emc-mee.com/price-transfer-furniture-in-khamis-mushit.html اسعار شركات نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/numbers-company-transfer-furniture-in-khamis-mushit.html ارقام شركات نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/new-company-transfer-furniture-in-khamis-mushit.html شركة نقل عفش بخميس مشيط جديدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-to-riyadh.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي الرياض
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-mushait-to-mecca.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي مكة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-mushait-to-jeddah.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي جدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-mushait-to-medina.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي المدينة المنورة
https://emc-mee.com/best-10-company-transfer-furniture-khamis-mushait.html افضل 10 شركات نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D9%87-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D9%87.html
https://emc-mee.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D9%87.html